瓶颈期减肥期间一天不吃会有什么影响

魏琼 副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

在减肥的瓶颈期,一整天不吃可能会导致身体进入饥饿模式,从而对代谢产生负面影响。以下是具体说明:

1.基础代谢率下降:人体在摄入严重不足时,会自动降低基础代谢率以节省能量。这意味着消耗的热量减少,长期来看,可能减缓减重速度。

2.肌肉流失风险增加:在卡路里极度缺乏的情况下,身体可能会分解肌肉组织来获取能量,而不是脂肪。这不仅影响体能,还可能使体重反弹更加容易。

3.营养不良的可能性:一天不进食会导致无法获得足够的营养元素,如蛋白质、维生素和矿物质。长期如此,可能引起免疫力下降、疲劳和其他健康问题。

4.情绪和认知功能受损:低血糖水平可能导致注意力不集中、易怒和其他情绪波动。同时,认知能力也可能受影响。

5.反弹效应:断食之后容易出现过度进食现象,这不仅抵消了先前的减肥努力,还可能导致体重增加。

在减肥过程中,确保摄入足够且均衡的营养非常重要,以支持新陈代谢和总体健康。

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