杨宁 主任医师
南京脑科医院 中医科
研究显示，约有30%-50%的长期失眠者是由于精神压力或过度焦虑引起的。在压力较大的情况下，大脑始终处于高度兴奋状态，难以进入睡眠。
睡前吸烟、饮酒或摄入含咖啡因的饮品会刺激神经系统，加重失眠。尤其咖啡因的代谢半衰期多为3-5小时，若晚间饮用，可能导致夜间无法入睡。
研究发现，光线太亮、噪音过大或床铺舒适度不佳都会显著影响入睡速度和睡眠质量，导致深度睡眠减少。昼夜节律紊乱
长时间熬夜或倒班工作会严重扰乱人体生物钟。正常情况下，人的生物钟是以24小时为周期调节的，如果日夜颠倒，会使体内的褪黑素分泌不足，从而干扰睡眠。
跨越多个时区的旅行也容易导致昼夜节律紊乱，通常需要2-3天甚至一周才能调整回来。
研究表明，晚上长时间使用手机、电脑等电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟睡意的产生。心理压力和情绪问题
数据显示，超过80%的焦虑症和抑郁症患者伴随不同程度的睡眠问题。这是因为情绪障碍会导致神经递质的不平衡，进而干扰入睡和持续睡眠能力。
过度担忧未来或不断回顾过去的事情，会使大脑在夜晚依然保持活跃状态，影响深层次的放松。身体健康问题
研究显示，这种疾病在普通人群中的发病率为2%-4%，表现为睡觉时出现反复呼吸中断，导致夜间睡眠浅、白天嗜睡。
甲亢患者常出现心慌、易激动和失眠，而甲减患者则容易嗜睡、乏力。
如关节炎、腰椎间盘突出等疾病，会因疼痛妨碍正常的睡眠姿势，从而影响入睡和维持睡眠。白天过度犯困的可能原因
这一疾病以持续6个月以上的极度疲惫为特征，即使休息后也得不到缓解。其发病率在普通人群中为0.3%-0.5%。
这是一种神经系统疾病，患者白天会出现不可抗拒的过度嗜睡，且可能伴随猝倒、幻觉等症状。
血糖水平异常容易造成机体能量供给不足，表现为困倦无力。药物及其他因素
某些治疗高血压、抑郁症或过敏的药物，可能引起嗜睡或失眠症状。
缺乏维生素B群、铁和镁等营养元素可能导致身体乏力和易困，但同时又难以进入深度睡眠。
长期久坐不动会削弱体力耐受，降低睡眠质量，增加白天嗜睡的可能性。晚上睡不着、白天犯困既可能是单一因素引起，也可能是多方面共同作用的结果。当此类问题持续存在并严重影响正常生活时，应尽早寻求医疗帮助，避免拖延加重病情。