吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
虚胖相对来说较容易减掉，因为它通常与水分滞留、脂肪量不高及肌肉量不足有关，而不是由于大量脂肪堆积。改变生活习惯，通过合理饮食和适当运动可以有效改善这一状况。
1.饮食调节：
减少盐分摄入：过多的盐分会增加体内水分滞留，导致浮肿。建议每天盐摄入量不超过6克。
增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每日摄入量为每公斤体重1.2至1.5克。
多吃富含纤维素的食物：例如蔬菜、水果和全谷类，有助于促进消化和防止便秘。
2.运动锻炼：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的活动，可以帮助减少体内水分滞留。
力量训练：每周进行2至3次，以增加肌肉量和提高新陈代谢。
3.生活习惯：
保证充足睡眠：睡眠不足会影响激素水平，从而影响体内水分平衡和脂肪代谢。成年人一般需要7至9小时的睡眠。
控制压力：压力管理可以避免皮质醇升高，减少因应激反应引起的水分滞留。
虚胖通过科学的饮食调整和运动锻炼是可以得到有效控制乃至消除的。保持良好的生活习惯和健康的心态也十分重要。