张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.热敷与冰敷：热敷能够帮助放松肌肉、改善血液循环，而冰敷则有助于减少炎症和肿胀。每次使用20分钟左右，可以交替进行。
2.适当的锻炼：简单的颈部伸展运动，例如低头、抬头、左右旋转等，有助于增强颈部肌肉的灵活性。但要避免过度活动，以免加重疼痛。
3.生活方式调整：注意保持良好的姿势，尤其在长时间坐着工作时，建议每隔30至60分钟起身活动一下。同时，确保枕头高度合适，以维持正常的颈椎曲线。
4.按摩：专业按摩能够有效缓解肌肉紧张，但应选择具有相关资格的按摩师进行操作。
5.药物：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可暂时缓解疼痛。若症状严重或持续，应寻求医生建议。
颈椎疼痛可能源于多种因素，例如长期不良姿势、压力过大或颈椎疾病等。采取以上措施可能会有所改善，但若症状持续或加重，请务必咨询专业医生以获得进一步诊疗建议。