长期腰痛坐久了仍有疼痛该如何处理

长期腰痛并在久坐后仍感疼痛，建议从生活方式、运动锻炼和医疗干预三方面进行处理。

1.生活方式调整：

坐姿：保持正确的坐姿对于缓解腰痛非常重要。坐时应保持背部挺直，尽量让臀部靠紧椅背，并使用支撑腰部的靠垫。

定期活动：每坐30至60分钟，应站起来走动或进行轻微伸展活动，以避免长时间固定姿势导致的腰部僵硬。

2.运动与锻炼：

核心肌肉练习：加强核心肌肉可以为腰部提供更好的支持，包括腹肌、背部肌肉以及髋部肌肉。常见的练习如平板支撑、桥式等。

低冲击有氧运动：如游泳、骑自行车或步行，这些有助于改善整体身体素质，同时不会对腰部造成过大压力。

3.医疗干预：

理疗：物理治疗师可通过手法治疗及专门的锻炼计划来帮助减轻疼痛。

药物治疗：非甾体类抗炎药可以用于短期缓解疼痛，但需注意长期使用可能带来的副作用。

医生诊断：若腰痛持续时间较长且影响日常生活，应及时就医以排除严重疾病，比如椎间盘突出或其他骨骼问题。

尽管以上方法可以有效管理和缓解腰痛，但对于长期或加重的症状，应及时接受专业医生的评估和治疗。