练完全套颈椎锻炼操后出现双边髋部疼痛该怎么处理

练完全套颈椎锻炼操后出现双边髋部疼痛可能与动作不当或过度用力有关。处理建议如下：

1.休息和调整活动：停止引起疼痛的锻炼动作，给予髋部充分的休息时间，以便恢复。

2.冰敷和热敷：最初24至48小时内可以进行冰敷，每次15-20分钟，以减轻急性炎症和肿胀。在症状缓解后，可以改为热敷促进血液循环和放松肌肉。

3.非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可用于缓解疼痛和消炎，但应遵循药物说明书或医师建议。

4.柔和伸展运动：在急性疼痛阶段结束后，通过适度的柔和伸展锻炼，帮助髋部逐渐恢复灵活性。此类运动应在无痛范围内进行。

5.专业咨询：如果疼痛持续超过一周或者加重，应考虑就医，寻求医生或物理治疗师的评估和治疗建议。

通过以上方法，有助于缓解髋部疼痛，并确保身体以健康的方式恢复。确保在未来的锻炼中选择合适的强度和姿势以避免类似问题再次发生。