史煜 副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
明亮双眼的维护涉及生活方式、营养补充、用眼习惯与疾病预防四大核心环节：保证充足睡眠与合理用眼、补充特定营养素、定期进行眼科检查、避免不良环境刺激。以下从医学角度分述具体措施。
每日保证7至8小时高质量睡眠，睡眠不足会导致眼表泪膜不稳定及眼周循环障碍，引发干涩与暗沉。每连续用眼45分钟，应远眺5分钟，并刻意增加眨眼频率至每分钟15至20次，以维持泪膜完整。
增加富含叶黄素与玉米黄质的食物，如菠菜、羽衣甘蓝、玉米，每日摄入6至10毫克叶黄素有助于过滤蓝光并保护黄斑区。补充维生素A（每日推荐量700至900微克视黄醇当量），来源包括胡萝卜、动物肝脏，缺乏可导致夜盲及角膜干燥。Omega-3脂肪酸（每日1000毫克）可改善睑板腺功能，减少蒸发过强型干眼。
屏幕亮度应与环境光匹配，避免在完全黑暗中使用手机，建议环境照度在300至500勒克斯。保持阅读距离在40厘米以上，电子屏幕距离在50至70厘米，并调整屏幕顶部与视线平齐或略低，以减少泪液暴露面积。
每日进行1至2次眼睑热敷，温度控制在40至45摄氏度，持续5至10分钟，可疏通睑板腺，促进脂质分泌，缓解干眼症状。卸妆需彻底，避免眼线或睫毛膏残留堵塞腺体开口，引发炎症。
建议每6至12个月进行一次全面眼科检查，包括视力、眼压、裂隙灯及眼底检查。40岁以上人群应增加眼压测量频率，以早期发现青光眼风险；糖尿病患者需每年进行散瞳眼底检查，排除视网膜病变。
戒烟或减少二手烟暴露，烟草中的尼古丁会收缩视网膜血管，加速黄斑变性。减少长时间佩戴隐形眼镜，每日不超过8小时，并选择高透氧性材质，避免角膜缺氧水肿。户外活动时佩戴防紫外线太阳镜，选择标注UV400的镜片，可阻挡99%以上紫外线，预防翼状胬肉及白内障。
进行眼球转动训练，每日2组，每组顺时针与逆时针各转动10次，可增强眼外肌协调性，缓解调节疲劳。但需注意，此类运动不能逆转近视或老花，仅作为辅助放松手段。
保持眼睛明亮需综合长期坚持，单一措施效果有限。若出现持续眼痛、视力骤降、视野缺损或分泌物异常，应立即就医，不可自行用药。日常注意用眼卫生，避免揉眼，防止交叉感染。定期体检是维护眼部健康的基础，切勿因症状轻微而延误诊治。