肩周炎可以做什么动作改善

肩周炎，也称为冻结肩，是一种以肩关节疼痛和活动受限为特征的疾病。适当的康复运动可以帮助改善症状、增强肌肉力量和增加肩关节的活动范围。

1.钟摆运动

站立时，将未患病的手撑在桌面上，患侧手臂自然下垂，利用身体轻微摇摆，使得患侧手臂像钟摆一样自然摆动。每天进行2-3次，每次3-5分钟。

2.爬墙运动

面对墙壁站立，指尖沿着墙面缓慢上爬，尽量向上伸展直至最大可能高度，然后保持10秒钟。逐步增加动作的频率和高度，每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

3.毛巾拉伸

用一条长毛巾，两只手各抓住毛巾的两端，健康的一侧在上方，患侧在下方。用力向上拉伸，以促进患侧肩部的上抬动作。每天进行2-3次，每次10-15个重复。

4.外旋练习

在肘关节弯曲的情况下，用橡皮带或毛巾固定在门把手上，握住另一端并将前臂朝外移动，保持姿势数秒后放松。每日做2-3组，每组10-15次。

5.肩部环绕运动

站立或坐着，双肩慢慢做顺时针和逆时针方向的绕圈运动。每次每个方向进行10次，每日重复2-3次。

这些动作能够有效提高肩关节的柔韧性和活动度，但在进行时应避免过度疲劳和剧烈疼痛。在开始任何新锻炼计划之前，建议咨询医生或物理治疗师确保动作的安全性和适合性。