唐春平 副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.控制饮食：减少盐摄入量，每天盐的摄入量不应超过5克；增加水果、蔬菜、全谷物及低脂乳制品的摄入；限制饱和脂肪和胆固醇的摄入。
2.体重管理：减轻体重可以有效降低血压，每减少约1公斤体重可使收缩压降低约1毫米汞柱。
3.运动：建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，以帮助降低血压。
4.限制酒精：适量饮酒，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
5.戒烟：吸烟会加速动脉硬化并升高血压，应尽早戒烟。
6.压力管理：通过瑜伽、冥想或深呼吸练习来减轻压力对血压的影响。
7.定期监测：定期测量血压以便及时调整生活方式或治疗方案。
调整生活方式不仅有助于控制血压，还能改善整体健康。保持良好的生活习惯是维护血压稳定的重要措施之一。