杨宁 主任医师
南京脑科医院
肾虚之调养，首重辨证施膳与生活规律，常见补肾之物包括药食同源之品、中药方剂及穴位按摩。以下分述其效、用法及注意事项，助益肾脏健康。
黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、枸杞子等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸及微量元素，每日可食黑豆30克煮粥，或枸杞子15克泡水，持续3个月可改善腰膝酸软。核桃每日2-3个，桑葚干10克冲饮，均能滋养肾阴，但脾胃虚寒者需减量。
六味地黄丸（每次8丸，每日3次）适用于肾阴虚，症见潮热盗汗；金匮肾气丸（每次1丸，每日2次）针对肾阳虚，症见畏寒肢冷。右归丸、左归丸亦常用，但需医师辨证后使用，疗程通常为4-8周，不可自行长期服用。
肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、太溪穴（内踝与跟腱间凹陷处），每日按压每穴3-5分钟，力度以酸胀为度，早晚各一次，连续6周可调节肾脏气血。按摩时配合深呼吸，效果更佳。
羊肉、海参、牡蛎、猪肾等，含锌元素及优质蛋白，羊肉炖汤每周2次（每次200克），海参每周1只，可温补肾阳。但高尿酸血症或痛风者，应避免海参、牡蛎，改用鸡蛋或牛奶替代。
保证每日睡眠7-8小时，夜间11点前入睡，因子时（23点-1点）为肾经当令；适度运动如太极拳、八段锦，每周3次，每次30分钟；避免过度劳累及频繁房事。饮水每日1500-2000毫升，分次饮用，忌憋尿。
山药枸杞粥（山药100克、枸杞15克、粳米50克）每日早餐食用，或杜仲猪腰汤（杜仲15克、猪腰1对）每周1次，能补肾强骨。注意杜仲需纱布包煎，且血压偏高者慎用。
肾虚调理需综合施策，药食同源之物与中药方剂应在专业医师指导下选用，穴位按摩与生活调整可长期坚持。若症状持续或加重，如出现水肿、血尿等，应及时就医检查，排除器质性病变。日常饮食宜清淡，少盐少油，戒烟限酒，保持情绪稳定，方使肾脏功能稳健。