夏季防晒怎么做保护皮肤

夏季防晒保护皮肤的核心是避光与遮挡优先、防晒霜补充，且需全年坚持。紫外线中的长波紫外线可穿透玻璃与云层，是导致皮肤光老化、晒黑及色素沉着的主要原因，因此阴天与室内靠窗位置同样需要防护。

防晒措施的具体执行

1、避开高峰时段：每日10时至16时紫外线强度最高，此时间段减少户外活动可显著降低暴露剂量。中国气象局公共气象服务中心发布的紫外线指数预报中，该时段常达强或极强等级，建议将户外安排调整至上午10时前或下午16时后。

2、硬遮挡优先：宽檐帽檐宽不少于7.5厘米、密织深色长袖衣物、能阻挡长波紫外线与中波紫外线的太阳镜，以及遮阳伞，属于物理阻挡，效果稳定且不依赖补涂。紫外线防护系数大于40且长波紫外线透过率小于5%的织物防护性能较好。

3、防晒霜作为补充：面部单次用量约一元硬币大小，全身约30毫升。出门前15至30分钟涂抹，每2小时补涂一次；游泳或大量出汗后立即补涂。日常通勤选择防晒指数30、长波紫外线防护等级加号的产品即可；高原、海滩或长时间户外活动需防晒指数50以上、防水型产品。敏感皮肤优先选择含氧化锌或二氧化钛的物理防晒产品。

4、特殊人群与部位：6月龄以下婴儿避免直接日晒，以衣物遮挡为主；儿童使用物理防晒产品。唇部使用防晒润唇膏，耳廓、颈后、足背、手背常被遗漏。服用光敏性药物者需加强遮挡，具体药物可咨询开具处方的医师。

5、晒后处理：出现发红、灼热时，立即避光，用凉毛巾冷敷，外用炉甘石洗剂缓解；若出现水疱、发热、头痛，需及时就诊皮肤科。日常可补充维生素C与维生素E含量丰富的蔬果，但不应以口服抗氧化剂替代遮挡措施。

常见误区澄清

• 阴天无需防晒：错误。云层仅削弱部分中波紫外线，长波紫外线穿透率仍可达80%左右。
• 室内无需防晒：错误。普通玻璃可透过大部分长波紫外线，靠窗工位累积暴露量不容忽视。
• 防晒霜涂一次管全天：错误。出汗、摩擦、油脂分泌均会降低防护膜完整性。
• 深色皮肤无需防晒：错误。深色皮肤黑色素较多，但同样会发生光老化与色素性疾病。

紫外线造成的损伤具有累积性，每一次未防护的暴露都会增加光老化与皮肤肿瘤风险。世界卫生组织下属国际癌症研究机构将紫外线辐射列为1类致癌物。全年规范遮挡与足量涂抹防晒霜，是延缓皮肤衰老、减少色斑与降低皮肤肿瘤风险的基础手段。

常见问题

是。阴天云层仅削弱部分中波紫外线，长波紫外线穿透率仍较高，可导致晒黑与光老化，建议按晴天标准涂抹防晒指数30以上的产品。

是。普通玻璃可透过大部分长波紫外线，长期靠窗累积暴露可致色素沉着，建议拉遮光帘或涂抹防晒指数30的防晒霜。

否。出汗、摩擦与油脂分泌会破坏防护膜，通常每2小时需补涂一次，游泳或大量出汗后应立即补涂。

否。6月龄以下婴儿以衣物遮挡为主，6月龄以上儿童优先选择含氧化锌或二氧化钛的物理防晒产品，成人化学防晒产品可能刺激儿童皮肤。

立即避光并用凉毛巾冷敷，可外用炉甘石洗剂；若出现水疱、发热或头痛，需及时前往皮肤科就诊，避免自行挑破水疱。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心. 紫外线指数预报业务规范. 北京: 中国气象局, 2021.

[2] 世界卫生组织下属国际癌症研究机构. 紫外线辐射致癌性评估专著. 里昂: 国际癌症研究机构, 2012.

[3] 中华医学会皮肤性病学分会. 皮肤光防护专家共识. 中华皮肤科杂志, 2019, 52(6): 361-365.

[4] 中国疾病预防控制中心. 公众防晒健康提示. 北京: 中国疾病预防控制中心, 2020.

[5] 张学军, 郑捷. 皮肤性病学. 9版. 北京: 人民卫生出版社, 2018.