立秋小心秋燥注意哪些方面

立秋后自然界湿度下降，人体经口鼻、皮肤丢失的水分会明显增多，因此需要从饮水、饮食、环境湿度、皮肤护理、呼吸道防护与作息六个方面同步调整，才能减少秋燥带来的口咽干燥、干咳、皮肤紧绷与便秘等不适。

秋燥为何在立秋后集中出现

立秋处于夏秋交替阶段，白天余热未消，夜间气温开始下降，空气相对湿度随之走低。中国气象局公共气象服务中心在2023年发布的节气健康气象提示中提到，北方多地立秋后日平均相对湿度可较盛夏下降约10至20个百分点。湿度下降会加快呼吸道黏膜与皮肤角质层的水分蒸发，鼻腔、咽喉的防御能力随之减弱。中医病因学说将这种以干燥为特征的致病因素称为燥邪，其特点为耗伤津液、易伤肺脏。两者指向同一类身体反应，只是观察角度不同。

具体需要注意的方面

1、饮水量：健康成年人每日饮水建议维持在1500至1700毫升，立秋后可在此基础上增加200至300毫升，以少量多次为原则，每次约200毫升，避免一次大量饮用。晨起空腹饮温水100至200毫升，有助于缓解夜间水分丢失带来的口咽干燥。

2、饮食调整：每日蔬菜摄入量建议达到300至500克，水果200至350克，优先选择水分含量较高的品种。梨、莲藕、银耳、百合、山药、蜂蜜等食材在传统食养中被认为有助于润燥，可作为日常膳食的一部分。同时减少辣椒、花椒、油炸食品与酒精的摄入，这类食物会加重口咽与胃肠的干燥感。

3、环境湿度：室内相对湿度建议维持在40%至60%。使用加湿器时每日换水并每周清洗一次，避免水箱滋生微生物后随水雾扩散。无加湿设备时可在室内放置清水或湿毛巾，同样能起到一定调节作用。

4、皮肤护理：洗澡水温控制在37至40摄氏度，时间不超过15分钟，减少使用强碱性清洁产品。沐浴后3分钟内涂抹保湿产品，此时皮肤表面仍有水分，锁水效果更佳。每日至少涂抹一次，皮肤干燥明显者可增加至早晚各一次。

5、呼吸道防护：外出时可佩戴口罩，减少干燥空气与粉尘对鼻腔和咽喉的直接刺激。鼻腔干燥者可用生理盐水喷鼻或冲洗，每日1至2次。出现持续干咳、痰中带血、声音嘶哑超过两周，需及时就诊排查其他疾病。

6、作息与运动：建议23时前入睡，保证7至8小时睡眠。运动以微微出汗为度，避免大汗淋漓，因为大量出汗会进一步消耗体内水分。运动后及时补充水分与电解质。

需要留意的信号

口干、咽干、皮肤脱屑、大便干结属于秋燥常见表现，通过上述调整多可缓解。若干咳持续超过两周、痰中带血、明显气短、发热，或口干伴多饮多尿且体重下降，则不属于单纯秋燥范畴，应前往医院进一步检查，排除呼吸道感染、糖尿病、干燥综合征等疾病。

立秋后空气湿度走低，身体失水加快，从饮水、饮食、湿度、护肤、呼吸道与作息六方面同步调整，可减轻口咽干燥、干咳与皮肤紧绷等不适。

常见问题

是，健康成年人每日饮水1500至1700毫升，立秋后可增加200至300毫升，少量多次饮用，每次约200毫升，晨起可先饮温水100至200毫升。

否，轻度干咳先通过增加饮水、调节室内湿度、佩戴口罩等方式缓解；若干咳持续超过两周或伴痰中带血、发热，应就诊由医生判断是否需要用药。

室内相对湿度建议维持在40%至60%，加湿器每日换水、每周清洗一次，避免水箱滋生微生物后随水雾扩散，同时避免湿度过高导致霉菌滋生。

水温控制在37至40摄氏度，时间不超过15分钟，少用强碱性清洁产品，沐浴后3分钟内涂抹保湿产品，皮肤干燥明显者可早晚各涂抹一次。

干咳持续超过两周、痰中带血、明显气短、发热，或口干伴多饮多尿且体重下降，均提示可能涉及呼吸道感染、糖尿病、干燥综合征等疾病，需及时就诊。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心. 二十四节气健康气象提示·立秋. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 中华医学会呼吸病学分会. 咳嗽的诊断与治疗指南（2021）. 中华结核和呼吸杂志.

[4] 中国医师协会皮肤科医师分会. 中国皮肤清洁指南. 中华皮肤科杂志.

[5] 世界卫生组织. 成人每日水分摄入建议. 2022.