体重较重且血压高达175的个体如何通过运动更好地降压

通过适量运动可以有效帮助体重较重且血压较高的个体降低血压。开始时需要选择低强度和安全性高的运动形式，如步行或慢跑，建议每周至少进行150分钟的有氧运动，这样的频率可以帮助改善心血管健康并降低血压。力量训练也是必要的，每周2至3次的力量训练能够增强肌肉质量和代谢率，从而有助于控制体重。

运动时保持中等强度，即使达到最大心率的50%-70%，也是有效的策略。研究显示，这种强度的运动有助于减少心脏负担和降低血压。同时，注意运动中的呼吸节奏，确保深长而均匀的呼吸，有利于维持稳定的生理状态。

定期监测运动后的血压变化是重要的步骤，以便及时调整运动计划。对于体重较重且血压较高的人来说，通过规律的运动能够促进心血管健康，逐渐降压。