抵抗力低下者应关注营养摄入以增强免疫功能。建议增加富含维生素、矿物质、蛋白质和抗氧化剂的食物。
1.维生素C
这种维生素是增强免疫力的重要元素。每日摄入量为成人女性75毫克，男性90毫克。橙子、草莓、红椒和西兰花等食物中含量丰富。
2.维生素D
研究表明维生素D有助于调节免疫系统。成年人每天需要约600至800国际单位。阳光照射可以促进体内合成，也可以通过食物摄取，如鱼肝油、鲑鱼、牛奶等。
3.锌
锌是细胞功能和免疫反应的重要组成部分。成年男性每日推荐摄入量为11毫克，女性为8毫克。锌存在于肉类、贝类和豆类中。
4.蛋白质
蛋白质参与免疫细胞的生成与修复。一般建议成年人每天摄入总热量的10%至35%来自蛋白质。鸡蛋、豆腐、瘦肉和豆类都是良好的来源。
5.抗氧化剂
这些化合物能保护细胞免受损伤。绿茶、坚果提供丰富的抗氧化物质。
均衡饮食对免疫系统功能至关重要，应避免过度依赖某一种食品或补充剂。适量运动和良好睡眠也是维持抵抗力的重要因素。
