韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.加强核心肌群:核心肌肉包括腹肌、背部肌肉和骨盆底肌肉。通过加强这些肌群,可以提供更好的脊柱支撑,从而减少腰椎前移的症状。推荐练习如平板支撑、桥式运动和仰卧起坐等。
2.姿势调整:保持正确的站立和坐姿对于缓解腰椎前移非常重要。站立时应确保耳垂、肩膀和髋关节成一直线;坐着时双脚平放在地面上,背部靠在椅子靠背上。
3.物理治疗:专业的物理治疗师可以提供针对性练习,帮助恢复腰椎正常位置,并改善柔韧性和力量。手法治疗、牵引疗法可能也会被建议,以促进康复。
4.避免过度负重:在日常生活中,避免举起重物或进行会对下背部施加压力的动作。必要时使用护具来支持腰部。
5.锻炼计划:定期的、有计划的锻炼能够帮助保持关节活动度和肌肉健康。瑜伽和普拉提等低冲击运动有助于增强核心力量和改善灵活性。
如果上述方法无法缓解症状,或者出现疼痛加剧、麻木或行走困难等情况,应尽快咨询专业医生以获得进一步的诊断和治疗建议。