35岁身高160cm，体重107斤的人每天应该摄入多少热量

一个35岁、身高160厘米、体重107斤的人，每天的热量摄入应根据其基础代谢率和活动水平来确定。一般建议是维持体重需要的卡路里摄入计算可参考以下步骤：

1.基础代谢率：这是指在休息状态下，身体为了维持基本生理功能所需的能量。对于女性，可以使用哈里斯-本尼迪克特公式：

BMR=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)

将体重107斤转换为54公斤后代入公式：

BMR=655+(9.6×54)+(1.8×160)-(4.7×35)

2.活动水平系数：根据个人的日常活动水平，选择适当的活动系数：

久坐不动（很少或没有运动）：BMR×1.2

轻度活动（每周轻度运动1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周中等强度运动3-5天）：BMR×1.55

重度活动（每周大强度运动6-7天）：BMR×1.725

超高活动（非常强烈的运动或体力劳动）：BMR×1.9

3.例如，如果属于轻度活动水平：

总热量需求=BMR×1.375

根据上述计算步骤，可以获得每日所需的总热量。合理调整饮食以满足这一热量需求，有助于维持健康体重和良好的身体状态。在考虑饮食计划时，应确保营养均衡，包括适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。