身高158体重100减肥瘦肚子就是不掉称怎么办

饮食和运动相结合是减肥的关键，但有时体重可能不会立刻下降，因为身体组成的变化不一定立即反映在体重秤上。以下是一些因素和建议：

1.肌肉质量增加：在进行力量训练或其他形式的运动时，肌肉可能会增长。肌肉密度高于脂肪，因此即使体重保持不变，身体脂肪可能正在减少，导致体型变得更加紧致。

2.饮食摄入与消耗：即使是在健康饮食下，摄入的卡路里如果超过消耗的热量，也可能导致体重无法下降。建议记录每日的卡路里摄入，并进行调整以确保处于热量赤字状态。

3.水分滞留：身体可能由于不同原因出现水分滞留，比如摄入过多的盐分、激素波动等，这些都会影响体重。保持适当的水分摄入和减少盐分摄入有助于缓解水肿。

4.代谢率变化：长期的低热量饮食可能导致基础代谢率降低，使得身体燃烧卡路里的效率变差。这时，可能需要重新评估饮食计划，以确保代谢率维持在正常水平。

5.压力和睡眠：压力和睡眠不足会对荷尔蒙产生负面影响，从而影响新陈代谢和食欲管理。保持良好的睡眠习惯和管理压力可对减肥产生积极作用。

坚持健康的生活方式、合理的饮食结构和适度的运动，长时间来看会带来明显的体重和体型变化。有效的减肥不仅仅关注体重数字，还应关注整体健康和生活质量的提升。