吴春雷 副主任医师
南京市第二医院
来大姨妈时，适合吃富含铁质的食物、温暖的饮品、水果蔬菜以及少量巧克力。通过这些选择，可以帮助补充营养、缓解痛经并保持身体的活力。
在月经期间，由于血液流失，身体需要额外的铁质来补充。建议摄入瘦肉、肝脏和豆类等富含铁质的食物。红肉如牛肉和羊肉是良好的铁来源，而鸡蛋和菠菜也提供丰富的铁。每日摄入20-30毫克的铁可以有效支持红细胞的生成，促进氧气的运输。
温热的饮品有助于舒缓子宫平滑肌，减轻痛经。生姜茶、红枣桂圆茶或玫瑰花茶都是不错的选择，这些饮品不仅能够暖胃，还能活血化瘀。有研究表明，每天饮用2-3杯温热饮品会提升舒适感。
水果和蔬菜提供维生素和矿物质，对免疫系统有益。在月经期间，多摄入富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃和草莓，以提高身体对铁的吸收效率。绿叶蔬菜如菠菜、小白菜和甘蓝，富含纤维和抗氧化剂，能够促进消化系统健康。
巧克力中含有镁元素，有助于缓解情绪波动和痛经。巧克力的糖分较高，摄入应适量。每天摄入不超过50克的黑巧克力，可以享受其带来的镇静效果，同时避免过多糖分引起的不适。
蛋白质是身体修复和能量供应的重要来源。月经期间，适当增加蛋白质摄入可支持身体的修复功能。鸡肉、鱼类都是优质蛋白的来源，建议每天摄入60-90克，确保足够的营养支持。
燕麦、糙米和全麦面包等全谷类食品富含复杂碳水化合物和纤维，有助于保持能源稳定，防止血糖急剧下降。这类食物还能够促进肠道蠕动，缓解便秘问题。每天摄入150-200克全谷类食物，可以实现营养均衡。
坚果如杏仁、核桃和亚麻籽提供健康脂肪和微量元素，有助于维护心血管健康及调节激素水平。建议每周摄入100-150克，作为零食或餐点的一部分。
月经期间保持充分的水分摄入至关重要。每天至少喝8杯水，以帮助排毒和维持体液平衡。充足的水分可以减少经期头痛和疲劳。
通过合理的饮食安排，可以改善月经期间的不适症状，并为身体提供所需的营养支持。选择富含铁、蛋白质和纤维的食物，以及温热饮品，对舒缓身体不适非常重要。避免高糖高脂食物，以减少负担，保持身心的健康与平衡。