体力透支怎么办

陈妍 主任医师

江苏省肿瘤医院 中医科

体力透支一般表现为乏力、四肢酸软、睡眠状况不好等,可以通过吃干果、含钙的食物、碱性食物、补充水分以及合理的作息等改善,或者通过食疗进步一些补气血、治疗体虚等食谱进行提高自身的素质,以此改善体力透支的症状。

  1. 1、坚果:坚果含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸,日常合理食用能有助于增强免疫力,更好的缓解疲劳,常见的有核桃、腰锅、榛子、杏仁等;
  2. 2、补充钙元素:缺钙就会导致身体疲惫,所以可以多吃一些含钙量多的食物,例如奶制品、豆制品、蔬菜、鱼虾以及芝麻酱等,都含有丰富的钙元素,能更好的补充人体所需,从根本上杜绝体力不撑的症状;
  3. 3、吃碱性食物:身体疲劳后的体内环境为酸性,所以想要恢复体能需要在饮食上维护酸碱平衡,多吃碱性的食物,常见的有蔬菜、水果、豆类、奶类以及硬果中的杏仁、栗子等;
  4. 4、补充水分:很多人体力透支后会选择补水,但是有些人喜欢用饮料解渴,这种做法是不正确的,不能给身体补充足够的水分,相反的会导致体内更加缺水,所以建议可以选择喝白开水,能更好的补充人体所需,还能缓解体力透支的症状;
  5. 5、合理作息:合理的作息也是维持身体健康的基础,早睡早起,适当的午休,以及睡前可以采用泡脚等方式缓解身体压力,让身体更好的放松也更有助于缓解身体疲劳,如果失眠可以遵从医嘱选择药物辅助治疗。