孩子应吃什么食物来补锌

儿童补锌应优先选择富含锌的食物，如肉类、海鲜和坚果等。以下是一些具体建议：

1.肉类：牛肉、猪肉和鸡肉等红肉是锌的重要来源。100克牛肉约含有4.8毫克锌，能够很好地满足儿童的日常需求。

2.海鲜：牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克含有大约32毫克锌。另外，螃蟹和龙虾等也含有丰富的锌。

3.坚果：南瓜籽、芝麻和花生都是不错的锌来源。比如，每28克南瓜籽含有约2.1毫克锌。

4.豆类：鹰嘴豆、扁豆和豌豆不仅含锌，还富含纤维和蛋白质。其中，100克煮熟的扁豆提供约1.3毫克锌。

5.奶制品：奶酪和牛奶也是锌的来源之一。比如，100克切达奶酪包含约3.1毫克锌。

合理搭配这些食物可以有效帮助儿童补充锌，促进他们的身体发育和免疫功能。关注饮食多样性及营养均衡，以确保儿童摄入足够的锌和其他重要营养素。