张钟爱 主任医师
南京市中医院 老年科
1.饮食调整:每日膳食中应加入足够量的纤维素,如全谷类、蔬菜和水果。成人每天建议摄入25-30克纤维素。多饮水,每日饮水量保持在1500-2000毫升有助于软化粪便。
2.生活方式改变:适度运动能有效促进消化功能并改善肠道蠕动。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走或游泳。同时,养成规律排便习惯,每天固定时间尝试排便即使没有便意。
3.心理因素管理:压力和紧张情绪可能加重便秘症状,因此建议通过冥想、瑜伽等活动放松身心。
4.药物选择:如果上述措施无效,可以在医生的建议下使用其他非依赖性的缓泻剂,如乳果糖或聚乙二醇类药物,这些药物通常安全性较高且副作用较少。
定期监测健康状态,及时咨询专业医疗人员,对于长期依赖于某一类药物的情况尤其要谨慎。