精子数量少、活力弱需要补充哪些微量元素

补充锌、硒和维生素E可以帮助改善精子数量少和活力弱的情况。

1.锌：

锌是男性生殖健康的关键元素之一。它不仅有助于维持正常的睾酮水平，还能促进精子的生成和成熟。

研究显示，锌缺乏可能会导致精子数量减少和活力下降。

建议成人男性每日摄入约11毫克的锌，可以通过食物如牛肉、鸡肉、豆类和坚果获取。

2.硒：

硒是一种重要的抗氧化剂，对保护精子不受自由基损伤至关重要。

硒可以提高精子活力，并增加其数量。

推荐每日摄入量为55微克，富含硒的食物包括巴西坚果、海鲜和谷物。

3.维生素E：

作为强效抗氧化剂，维生素E能够降低氧化应激，为精子提供保护。

有研究表明，维生素E的补充与精子活力的提高有关。

每日建议摄入量为15毫克，可通过植物油、坚果和绿叶蔬菜等食物进行补充。

综合考虑这些微量元素的补充，通过合理的饮食结构能够有效支持男性的生殖健康。