跑步时大量出汗应该补充哪种维生素

1.维生素B群：在大量出汗的情况下，体内的维生素B群可能会随着汗液流失。维生素B群包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）等。这些维生素在能量代谢中扮演重要角色，可以帮助维持细胞功能以及支持身体的恢复。

2.维生素C：维生素C是一种水溶性维生素，也可能因为汗液而流失。维生素C具有抗氧化作用，可以帮助抵御运动引起的氧化应激。它还参与胶原蛋白的合成，有助于软组织的修复和维持皮肤健康。

适量补充这两类维生素有助于维持身体正常机能，避免因汗液流失导致的营养不足。饮食中可以选择富含上述维生素的食物，如全麦制品、绿色蔬菜和水果，以满足身体的需求。