体重140斤的女孩不减肥应该每天摄入什么食物

对于体重140斤的女孩来说，维持健康体重和身体功能的重要因素之一是均衡饮食。每天摄入的食物应当包括多种营养成分以支持整体健康。

1.碳水化合物：建议每日摄入总热量的50-60%来自碳水化合物，其中包括全谷物、蔬菜和水果。这些食物提供能量并含有丰富的纤维，有助于消化系统健康。

2.蛋白质：每天应摄入约0.8克-1克每公斤体重的蛋白质。对于140斤的女孩来说，这大约是51-64克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和乳制品，帮助维护肌肉质量和修复组织。

3.脂肪：脂肪应占每日总热量的20-35%。选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果和鱼类中的脂肪，有助于心脏健康。

4.微量营养素：确保摄取足够的维生素和矿物质，包括钙、铁、维生素D和维生素C。多样化的饮食可以通过新鲜水果、蔬菜和全谷物来满足这些需求。

5.水分：保持充足的水分摄入，每天建议至少饮用约2升水，以支持代谢和维持身体机能。

均衡摄入以上各种营养能够有效支持身体健康和功能。根据个人需要可调整具体的摄入量和比例，以适应不同的生活方式和活动水平。