罗汉果泡水喝的功效有哪些？

罗汉果泡水喝对缓解咽喉干痒、干咳有一定辅助作用，但并非药物，不能替代针对病因的治疗。其甜味主要来自罗汉果甜苷，几乎不提供热量，适合需要控制糖摄入的人群作为代茶饮品。

罗汉果泡水喝的主要作用

1、缓解咽喉不适：罗汉果性凉、味甘，传统上用于肺热或肺燥引起的咽干、咽痛、声音嘶哑。用沸水冲泡后小口频饮，可增加咽喉局部湿润度，减轻干燥刺激感。需要说明的是，这种作用是辅助性的，若咽痛伴发热、化脓或持续超过一周，应及时就诊排查细菌感染等问题。

2、辅助改善干咳：对于无痰或少痰的燥咳，罗汉果泡水可在一定程度上缓解咽喉刺激引发的咳嗽反射。但若咳嗽伴大量黄痰、胸闷、气促，或咳嗽超过两周，则不适合单纯依赖此饮品，需明确是否存在支气管炎、肺炎等疾病。

3、替代高糖饮料：罗汉果甜苷的甜度约为蔗糖的300倍，但不被人体消化吸收，几乎不产生热量。对于需要控制添加糖摄入的人群，如超重、肥胖或血糖偏高者，用罗汉果泡水替代含糖饮料，有助于减少每日糖分摄入。中国居民膳食指南（2022年版）建议，成年人每天添加糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以下。

4、补充水分：罗汉果泡水本质上仍是以水为主的饮品。充足饮水对维持呼吸道黏膜湿润、促进代谢废物排出有基础作用。成年人每日饮水量建议为1500至1700毫升，罗汉果水可计入其中一部分，但不宜完全替代白开水。

5、辅助润肠：部分人群饮用罗汉果水后出现排便顺畅，可能与增加水分摄入及罗汉果中少量膳食纤维有关。但这一作用因人而异，且缺乏高质量临床研究支持，不能作为治疗便秘的主要手段。

需要留意的几个问题

• 罗汉果泡水不宜过浓，一般每次取四分之一个至半个干果，用沸水冲泡即可，可反复冲泡至味淡。
• 体质偏寒、容易腹泻者应少量尝试，出现腹部不适则停止饮用。
• 罗汉果水不能替代药物治疗咽喉炎、支气管炎、糖尿病等疾病。
• 市售罗汉果饮料可能额外添加糖分，选购时需查看配料表。

核心提示

罗汉果泡水主要起辅助润喉、替代高糖饮品的作用，不能当作治疗疾病的手段。咽喉或咳嗽症状持续不缓解时，应就医明确原因。

常见问题

不能。罗汉果泡水可辅助缓解咽干、咽痛等不适，但咽喉炎若由细菌或病毒感染引起，需针对病因治疗，不能依赖此饮品。

可以。罗汉果甜苷几乎不产生热量，对血糖影响较小，但市售罗汉果饮料可能含添加糖，需查看配料表后选择。

建议每天用四分之一个至半个干果冲泡，饮用量控制在500至800毫升以内，不宜完全替代白开水。

部分人可能。罗汉果性凉，体质偏寒或胃肠敏感者饮用后可能出现腹泻，应减少用量或停止饮用。

健康人群可间断饮用，不建议长期大量饮用。若用于缓解症状，症状消失后即可停用，持续不适需就医。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）.

[3] 南京中医药大学. 中药大辞典（第二版）. 上海科学技术出版社.