哪种运动能帮助月经顺利排出

适度的有氧运动可以帮助改善月经流动，减轻经期不适，其中包括快走、慢跑、游泳和瑜伽等。

1.快走：每天进行30分钟的快走，可以促进全身血液循环，从而有助于缓解经期腹胀和疼痛。

2.慢跑：每周至少三次，每次20-30分钟的慢跑能够提高心肺功能，促进内啡肽的释放，进而缓解痛经和情绪波动。

3.游泳：每周进行2-3次游泳，水中的浮力可以降低身体的压力，同时全身性的运动有助于血液循环，使得月经排出更加顺畅。

4.瑜伽：每周至少练习两次瑜伽，尤其是专注于核心和骨盆区域的拉伸动作，有助于放松肌肉，减少痉挛，提高月经期间的舒适感。

建议在月经期间进行低强度和适度的运动，不仅能改善经血排出，还能带来积极的身心效益。