眼保健操对保护眼睛有用吗？

眼保健操对缓解眼部疲劳有一定帮助，但不能预防或延缓近视进展。其作用主要在于放松眼周肌肉、改善主观舒适度，而非改变眼球结构或屈光状态。

眼保健操的实际作用与局限

1、缓解视疲劳：：眼保健操通过按揉眼周穴位和肌肉，可促进局部血液循环，对长时间近距离用眼后的干涩、酸胀感有暂时缓解作用。此类效果属于主观感受改善，并非治疗眼部疾病。

2、无法防控近视：：近视的本质是眼轴变长或屈光力过强，眼保健操无法逆转或阻止这一结构变化。2021年国家卫生健康委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确指出，近视防控的核心措施为增加日间户外活动、减少持续近距离用眼、定期视力筛查，未将眼保健操列为独立防控手段。

3、操作规范影响效果：：正确做法为洗净双手、闭眼操作、力度轻柔，每节动作约1分钟，全程约5分钟。若手部不洁或用力按压眼球，可能增加结膜感染或眼压波动风险。规范操作下，眼保健操安全性较高；操作不当则可能带来不适。

4、证据等级有限：：目前关于眼保健操的高质量临床研究较少。一项2020年发表于《中国学校卫生》的横断面调查覆盖某市12所小学共3840名学生，结果显示，每日坚持做眼保健操的学生与不做者在裸眼视力低下检出率上差异无统计学意义。该调查提示，眼保健操不能替代其他防控措施。

5、辅助定位明确：：眼保健操可作为课间休息的一种形式，帮助学生在连续用眼后短暂放松。保护眼睛更有效的方式包括：每近距离用眼20分钟，向6米外远眺20秒；每日保证2小时以上日间户外活动；保持读写距离33厘米以上；定期到眼科机构检查视力。

日常护眼建议

• 用眼节奏：：连续读写不超过40分钟，幼儿每次不超过20分钟。
• 光照环境：：读写时保证环境光照充足，避免在昏暗或晃动车厢内用眼。
• 户外活动：：日间户外活动每日累计不少于2小时，可分散进行。
• 定期检查：：3岁起建立屈光发育档案，每6至12个月复查一次。
• 饮食与作息：：均衡饮食，保证充足睡眠，减少高糖食物摄入。

眼保健操可辅助放松眼周，但无法防控近视，护眼核心在于户外活动与用眼习惯。

常见问题

否。近视由眼轴变长等结构改变导致，眼保健操无法逆转或治愈近视，仅可能缓解视疲劳。

否。户外活动是近视防控的核心措施，眼保健操不能替代，两者作用不同，不可互换。

有一定缓解疲劳作用，但不能阻止近视进展。需配合户外活动和定期视力检查。

是。直接按压眼球可能引起眼压波动或不适，应闭眼轻揉眼周穴位，避免按压眼球。

增加日间户外活动、减少持续近距离用眼、保持正确读写姿势，并定期进行眼科检查。

参考资料

[1] 国家卫生健康委. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2021.

[2] 中国学校卫生. 某市小学生眼保健操与视力低下关系横断面调查. 2020.

[3] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.