张传伟 副主任医师
江苏省中医院
保护视力需从用眼习惯、环境调节、营养补充、定期检查及户外活动五方面综合干预，核心在于减少持续近距离用眼负荷并增加眼部放松频率。以下分点阐述具体措施，供日常执行参考。
连续近距离用眼（如阅读、使用电子屏幕）每40分钟需休息5至10分钟，远眺6米以外物体以放松睫状肌。用眼距离应保持33厘米以上，屏幕亮度与环境光亮度差不宜超过30%，夜间使用电子设备需开启背景灯，避免暗环境直射光源。
阅读或办公时，光线应来自左前方且亮度适中，避免眩光或反光。电子屏幕建议开启滤蓝光模式，并调整对比度至舒适范围，屏幕顶端略低于视线水平15至20度。室内照度建议维持在300至500勒克斯，儿童学习区域不低于500勒克斯。
每日累计户外活动时间应达2小时以上，可分段进行，如上午下午各1小时。自然光中的多巴胺能抑制眼轴增长，有效降低近视发生风险。阴天户外活动同样有效，但需避免正午强光直射眼睛，可佩戴防紫外线太阳镜。
饮食中增加富含维生素A、C、E及叶黄素、玉米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米及深海鱼，每日摄入量建议：维生素A约800微克视黄醇当量，叶黄素10毫克。同时保证每日饮水1500至2000毫升，维持泪膜稳定，减少干眼症状。
儿童及青少年每6个月检查一次视力及屈光状态，成年人每年检查一次，40岁以上人群需增加眼压及眼底检查。若发现视力下降、视物变形或眼前黑影，需在2周内就医，避免延误青光眼、视网膜病变等疾病的治疗时机。
每日进行眼保健操或眼球转动训练，每次5分钟，促进局部血液循环。睡前使用40至45摄氏度热毛巾或蒸汽眼罩热敷双眼10至15分钟，可缓解视疲劳及睑板腺功能障碍，但眼部有炎症或术后人群需遵医嘱。
视力保护是长期行为管理过程，任何单一措施均无法完全替代综合干预。建议建立固定作息表，将用眼休息、户外活动和营养摄入融入日常节奏，并记录每月用眼时长及视力变化。若出现持续性眼干、疼痛或视物模糊，应尽早至眼科就诊，切勿自行长期使用眼药水或依赖所谓护眼仪器。