刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，例如水果、蔬菜和全谷物。纤维可以吸收水分，软化大便并增加其体积，从而促进肠道蠕动。成年人的每日纤维摄入量建议为25至30克。
2.水分摄入：确保每天饮用足够的水，通常建议成人每天摄入约2升水。充足的水分有助于维持肠道内容物的湿润和柔软。
3.活动改善：适度运动能刺激肠道活动。建议进行每周至少150分钟的中等强度运动，如步行或游泳。
4.建立规律排便习惯：尝试在每天相同时间段上厕所，以帮助身体建立自然的排泄节奏。即便没有便意，也应坐在马桶上几分钟以培养习惯。
5.使用药物：如果上述方法无效，短期内可以考虑使用非处方泻药如乳果糖或聚乙二醇，这些药物能够软化粪便并刺激肠道蠕动。但不推荐长期使用，避免依赖性。
6.注意心理因素：便秘可能与压力和焦虑相关。通过放松训练、冥想或其他减压活动来缓解紧张情绪，有助于改善排便困难。
如持续便秘且上述方法无明显改善，建议咨询医疗专业人士以进行进一步评估和治疗。养成健康的生活方式是改善和预防便秘的重要战略。