武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
经期可以食用温性或平性水果，避免寒凉性质的水果。具体包括温性水果如榴莲、荔枝、龙眼、桃子、樱桃、石榴，平性水果如苹果、葡萄、木瓜、菠萝、无花果，以及部分中性水果如草莓、蓝莓、桑葚。以下从水果性质、营养成分、食用禁忌三个层面进行详细说明。
榴莲：每100克榴莲含热量147千卡、碳水化合物27.1克、膳食纤维1.7克、维生素C19.7毫克。榴莲性质温热，可促进血液循环，缓解经期畏寒、腹部冷痛。建议每日食用不超过100克，避免过量导致口干或上火。
荔枝：每100克荔枝含热量66千卡、维生素C41毫克、钾151毫克。荔枝具有补脾益肝、温中止痛的作用，适合经期手脚冰冷的人群。但荔枝含糖量较高，每日建议5-8颗，糖尿病患者需谨慎。
龙眼：每100克龙眼含热量60千卡、铁0.2毫克、葡萄糖26.9克。龙眼可补充气血，改善经期疲劳和头晕。鲜龙眼每日10-15颗，干龙眼每日5-8颗为宜。
桃子：每100克桃子含热量39千卡、维生素C7毫克、钾166毫克。桃子性质温平，能润肠通便，缓解经期便秘。每日1个中等大小桃子即可。
樱桃：每100克樱桃含热量46千卡、铁0.4毫克、花青素60毫克。樱桃富含抗氧化物质，可减轻经期炎症反应。每日食用10-15颗。
石榴：每100克石榴含热量63千卡、维生素C10毫克、钾218毫克。石榴具有收敛止血作用，对经期量多者有益。每日半个石榴即可。
苹果：每100克苹果含热量52千卡、膳食纤维1.2克、维生素C4毫克。苹果性质平和，富含果胶和纤维素，可调节肠道功能，预防经期腹胀。每日1个苹果。
葡萄：每100克葡萄含热量43千卡、铁0.4毫克、钾104毫克。葡萄能补血益气，改善经期贫血。每日食用100-150克，约15-20颗。
木瓜：每100克木瓜含热量29千卡、维生素C43毫克、胡萝卜素870微克。木瓜中的木瓜酶有助于消化，缓解经期食欲不振。每日半碗木瓜块。
菠萝：每100克菠萝含热量41千卡、维生素C18毫克、锰0.8毫克。菠萝具有消炎作用，可减轻经期肌肉酸痛。每日食用100克，约1/4个。
无花果：每100克无花果含热量65千卡、膳食纤维3克、钙35毫克。无花果可润肠通便，缓解经期便秘。每日2-3个新鲜无花果。
西瓜：每100克西瓜含热量30千卡，但性质寒凉，易导致子宫收缩加剧，引发痛经或经量减少。经期应完全避免。
柿子：每100克柿子含热量71千卡、鞣酸0.5克，鞣酸会阻碍铁吸收，加重经期贫血。且柿子寒凉，易引起腹部不适。
梨：每100克梨含热量44千卡，性质凉，经期食用可能加重手脚冰冷和痛经。若需食用，建议蒸熟后少量食用。
香蕉：每100克香蕉含热量89千卡，虽富含镁和钾，但性质寒凉，经期过量食用可能引起腹泻或痛经。建议每日不超过半根，且与温性食物同食。
火龙果：每100克火龙果含热量55千卡，性质凉，经期食用易导致肠胃不适。建议经期后食用。
芒果：每100克芒果含热量35千卡，性质微凉，部分人群可能过敏，经期食用需观察反应。若无不适应，每日半个即可。
山楂：每100克山楂含热量95千卡，具有活血化瘀作用，经期过量食用可能导致经量过多。建议经前或经后食用，经期避免。
柠檬：每100克柠檬含热量29千卡，性质偏凉，但可泡温水饮用，补充维生素C。建议每日1-2片泡水，避免空腹饮用。
经期水果摄入应遵循温热为主、适量为度、避免生冷的原则。每日水果总量建议200-300克，分2-3次食用，避免冷藏后直接食用。若存在痛经、经量异常或其他妇科问题，需结合个人体质调整，必要时咨询专业医师。