练肩后肩膀疼痛怎么办

练肩后肩膀疼痛可能是由于肌肉疲劳、拉伤或不当的运动姿势导致。以下是一些应对措施：

1.休息：适当的休息可以帮助肌肉自我修复。通常建议在疼痛感明显时暂停训练，待疼痛消退后再恢复运动。

2.冰敷：在疼痛初期（24至48小时内），可以每隔数小时进行15-20分钟的冰敷，以减轻炎症和肿胀。

3.热敷：如果疼痛持续超过48小时，可以考虑使用热敷来促进血液循环，加速愈合。

4.药物：非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，可用于缓解疼痛和炎症，但使用前最好咨询医生。

5.拉伸和加强锻炼：在疼痛缓解后，逐渐进行温和的拉伸运动和肩部肌肉的强化训练，以预防再次受伤。

6.调整运动姿势：确保在未来的肩部训练中采用正确的姿势和重量。可以请专业教练指导，以避免不必要的损伤。

7.就医：如果疼痛持续不减甚至加剧，或伴随其他异常症状（如麻木或无力），建议及时就医以排除严重损伤的可能性。

重视肩部的健康，合理安排锻炼与休息时间。