武建海 副主任医师
江苏省中医院
女性经期适宜食用的水果包括温性水果、富含铁质及维生素的水果，具体推荐如樱桃、桂圆、荔枝、榴莲、苹果、葡萄、桃子、红枣等。这些水果有助于缓解经期不适、补充能量和营养，但需避免寒凉性水果如西瓜、梨等。
1.温性水果为首选：经期女性体质偏寒，温性水果可促进血液循环、缓解痛经。例如：
樱桃：每100克含铁量约0.3毫克，且富含维生素C，能增强铁吸收，改善经期贫血。
桂圆：每100克含糖量约16克，可快速补充能量，缓解疲劳；其性温，能驱寒暖宫。
荔枝：每100克含维生素C约41毫克，具有抗氧化作用，但每日摄入量建议不超过10颗，以免上火。
榴莲：每100克含热量约147千卡，富含蛋白质和脂肪，适合经期体力消耗较大的女性，但消化功能弱者需控制量。
2.富含铁质的水果：经期失血易导致缺铁性贫血，需通过水果补铁：
红枣：每100克干枣含铁量约2.3毫克，且含环磷酸腺苷，能调节免疫。建议每日食用3-5颗，避免过量引发腹胀。
葡萄：每100克含铁量约0.4毫克，且含多种矿物质，可缓解经期头晕。建议连皮食用，但糖尿病患者需谨慎。
桃子：每100克含铁量约0.8毫克，且含果胶，能促进肠道蠕动，预防经期便秘。
3.补充维生素的水果：维生素C和B族维生素有助于缓解经期情绪波动和疲劳：
苹果：每100克含维生素C约4毫克，且含果胶和膳食纤维，能稳定血糖，减少经期食欲波动。
香蕉：每100克含维生素B6约0.4毫克，可调节神经递质，缓解焦虑。但需注意香蕉性偏凉，体质虚寒者每日不超过1根。
猕猴桃：每100克含维生素C约62毫克，能增强免疫力，但性凉，建议经期后期食用或加热后食用。
4.需避免的水果：寒凉性水果可能加重痛经或经血不畅：
西瓜：性寒，每100克含糖量约6克，过量食用可能导致腹泻或子宫收缩异常。
梨：性凉，每100克含膳食纤维约3克，经期食用易引发腹痛，尤其体质偏寒者。
柿子：含鞣酸，每100克约含0.3克，易与铁结合影响吸收，且性寒，可能加重经期不适。
5.食用注意事项：
每日水果摄入量建议控制在200-300克，分2-3次食用，避免单次过量。
经期前3天可优先选择樱桃、桂圆等温性水果，后期可适量补充苹果、桃子等。
若出现严重痛经或月经量异常，应减少水果摄入并咨询医生。
经期饮食需结合自身体质调整，温性水果为主、避免寒凉食物是基本原则。同时注意水果的新鲜度和卫生，避免冷藏后直接食用。若经期伴随明显不适，如剧烈腹痛、经血量过多等，需及时就医排查病理因素。