冻结肩，又称肩关节粘连性关节囊炎，是一种导致肩部疼痛和活动受限的疾病。康复运动在该疾病的恢复中非常重要，可以帮助缓解症状并改善肩关节的活动范围。
1.钟摆运动
患者可以选择站立或者坐姿，身体稍微前倾，并让患侧手臂自然下垂。利用重力轻轻地让手臂如钟摆般画圈，每次画圈10到15次，方向交替进行。这项运动有助于放松肩部肌肉。
2.手指行走
面向墙壁站立，保持一臂距离，用双手手指像攀爬一样在墙上慢慢向上移动。尽量不依靠肩膀的力量，而仅用手指带动。每次上升至最大高度后，停留几秒钟，然后慢慢放下重复5到10次。
3.杖体操
选择一根长棍或杖，将其平放于大腿上方，双手握住两端。通过健康侧的手臂轻推患侧，尽可能将肩膀向侧面或头顶方向运动。每个方向重复10到15次，有助于增加肩关节的灵活性。
4.毛巾拉伸
使用一条长毛巾，一只手从背后下方抓住毛巾的末端，另一只手从上而下抓住毛巾的另一端。通过上臂的拉力来提升下臂，这一动作有助于改善肩部的内外旋转。保持这个位置10到20秒，重复3到5次。
5.肩部环绕运动
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。轻轻地以肩关节为轴心进行环绕运动，可以先顺时针，再逆时针，每个方向做10到15次。
持续且适度地进行这些康复运动能促进冻结肩的恢复。在运动过程中应避免剧烈动作，以免加重病情。如有严重疼痛或僵硬感，应咨询专业医疗人员以获得进一步指导。
