武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
45岁左右的女性应适当补充以下几类营养品：钙质和维生素D、抗氧化剂、铁和叶酸、蛋白质补充剂、益生菌。合理摄取这些营养物质，有助于维持骨骼健康、抵抗衰老、促进血液健康、增强机体免疫功能。
1.钙质和维生素D：45岁左右的女性容易出现骨密度下降，长期缺乏钙可能导致骨质疏松症的风险增加。建议每日摄入约1000-1200毫克的钙以及600-800国际单位的维生素D。维生素D还能促进身体对钙的吸收，同时维持肌肉和免疫系统的正常功能。选择含钙片或钙粉的补充剂，同时搭配适量的维生素D产品，可有效帮助保持骨骼健康。
2.抗氧化剂：抗氧化剂包括维生素C、维生素E以及其他多酚类物质。这些营养成分能够抵抗自由基对细胞的损伤，从而减缓皮肤衰老并降低慢性疾病的风险。女性在此阶段可以选择富含抗氧化剂的营养品，例如含有250-500毫克维生素C和15毫克维生素E的制剂，或者提取自植物的抗氧化补充剂，如绿茶多酚或葡萄籽提取物。
3.铁和叶酸：45岁左右的女性可能面临贫血风险，尤其是经期较长或出血量大的情况。铁是造血的重要元素，建议每日补充约18毫克的铁，同时叶酸（约400微克每日）可以促进红细胞生成和DNA修复。铁和叶酸联合补充有助于预防贫血，同时也对心脑血管健康有支持作用。
4.蛋白质补充剂：随着年龄增长，肌肉流失会逐渐加重，因此适当补充蛋白质尤为重要。日均蛋白质摄入量一般为体重的每千克1.2克到1.5克。乳清蛋白或植物蛋白粉是良好的选择。同时搭配膳食中的优质蛋白源，如鱼肉、鸡蛋等，可以更好地满足需求。
5.益生菌：肠道健康与整体健康息息相关。益生菌能帮助调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强机体免疫功能。可以选择含有常见菌株如双歧杆菌或乳酸菌的益生菌产品，每天摄入约10亿至20亿单位的活性菌。
针对不同个体的身体状况和饮食需求，营养品的选用需精准调整。在服用营养品前，建议通过正规医疗途径检测身体指标以明确具体需求，并严格按照推荐量补充。避免摄取过量引发不必要负担或副作用。