刚开始减肥应该选择哪种运动以避免增肌

2025-08-28
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王尧 主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

在减肥初期,建议选择有氧运动以避免过多增肌。有氧运动主要通过消耗体内的脂肪和碳水化合物来提供能量,而不会像力量训练一样刺激肌肉的大幅增长。

1.跑步:每小时大约可以燃烧600至800卡路里,具体取决于速度和个人体重。跑步是非常有效的全身性有氧运动。

2.游泳:是一种全身性的有氧运动,每小时可燃烧约400至700卡路里的热量,而且对关节压力较小,非常适合初学者。

3.骑自行车:每小时可以消耗500至1000卡路里,根据速度和地形的不同而有所变化。这不仅能够增强心肺功能,还能提高腿部肌耐力。

4.快走:是一种强度较低的有氧运动,适合各个年龄段的人群,每小时可以消耗约300至450卡路里。

5.跳绳:是一项高效的有氧运动,在短时间内可以达到较高的心率水平,每小时大约可燃烧600至1000卡路里。

同时,注意饮食的控制和合理的休息,以保证身体的全面健康。选择适合自己的运动,并坚持下来,有助于达到减肥效果。

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