减肥期间何时入睡属于熬夜

在减肥期间，晚上11点后入睡通常被认为是熬夜。良好的睡眠对于减肥和整体健康至关重要。

1.生理节律：人体的自然昼夜节律建议在晚上10点到11点之间入睡，以支持身体的代谢功能和激素分泌。这段时间入睡可以帮助维持体内瘦素和胰岛素的平衡，有助于控制食欲和脂肪储存。

2.代谢影响：充足的睡眠有助于优化新陈代谢。研究显示，每晚少于7-8小时的睡眠可能导致体重增加，因为睡眠不足会影响饥饿激素（如胃饥饿素）和瘦素的水平，从而导致食欲增加和热量摄入过多。

3.心理因素：睡眠不足与压力有关，而压力会促使身体释放皮质醇，这是一种可以促进脂肪储存的激素。睡眠质量差也可能导致情绪波动，导致饮食选择不当。

保持规律的睡眠习惯，不仅有助于减肥，还有利于改善心情、提高免疫力和认知功能。确保在晚上11点前入睡以支持良好的新陈代谢和激素平衡。