蔡平 副主任医师
江苏省中医院 骨科
半月板撕裂是一种常见的运动损伤，适当的运动可以有助于恢复和强化受伤部位的肌肉和软组织。以下是一些适合半月板撕裂者的运动：
1、低冲击度运动
-游泳：可帮助锻炼受伤部位的肌肉和提高心肺功能，同时不会对关节造成过多压力。
-瑜伽：通过缓慢的体位练习，可增强身体柔韧性和平衡能力，有助于减轻关节的负担。
2、中等冲击度运动
-步行和快走：适宜在平坦地面上进行，可促进血液循环和增强核心肌肉群。
-自行车骑行：建议选择静态自行车或室内健身车，以避免意外碰撞和坡道运动。
3、高冲击度运动
-跳跃类运动（如篮球、网球等）和慢跑：这些运动会对膝盖和髋部造成较大的压力，因此应该在康复治疗后再尝试，并且要在专业医生和教练的指导下进行。
总之，低冲击度和中等冲击度运动对半月板撕裂的人比较安全，而高冲击度运动则需要更加谨慎。建议在开始任何新的运动计划前，先咨询医生或物理治疗师的建议。