吴春雷 副主任医师
南京市第二医院 妇科
经期疼痛可以通过饮食调整来缓解。可以选择富含omega-3脂肪酸的食物、富含铁和维生素C的食物及富含镁的食物来帮助减轻不适。
1.富含omega-3脂肪酸的食物：
研究表明，omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以帮助减轻经期疼痛。每天摄入约1-2克的omega-3脂肪酸可能有助于缓解疼痛。富含这种营养素的食物包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等。比如，一份100克的鲑鱼含有大约1.8克的omega-3脂肪酸，是一个很好的选择。
2.富含铁和维生素C的食物：
月经期间，女性会失去一定量的血液，这可能导致铁元素的流失，从而增加疲劳感。补充铁元素可以帮助改善这种状况。瘦肉、菠菜、豆类和全谷物都是良好的铁来源。同时，为了提高铁的吸收，可以搭配富含维生素C的食物，如橙子、西红柿、草莓和甜椒等，提高身体对铁的吸收率。例如，每天摄入100克菠菜可以提供约3.6毫克的铁，而一个中等大小的橙子含有约70毫克的维生素C，有助于铁的吸收。
3.富含镁的食物：
镁是一种重要的矿物质，有助于放松肌肉和缓解痉挛。经期前后增加镁的摄入可以帮助减少痛经症状。每天建议摄入300-400毫克的镁。富含镁的食物包括杏仁、南瓜子、鳄梨和全谷物等。其中，30克杏仁含有约76毫克的镁，是一个不错的选择。
合理的饮食调整可以在一定程度上缓解经期的不适感。保持均衡饮食，并注意补充足够的水分，也有助于身体的整体健康。在此过程中，应尽量避免摄入过多咖啡因、酒精和高糖食物，以防止加重经期症状。如果疼痛严重或持续时间过长，应及时咨询专业医生以获得进一步帮助。