长期感到胃痛和胃胀时，选择适当的食物有助于缓解症状。建议尝试以下几类食物：
1.易消化的谷物
燕麦、白米饭、干面包和苏打饼干等易消化的碳水化合物可以在不加重胃部负担的情况下为身体提供能量。
2.低脂蛋白质
选择鸡肉、鱼肉、豆腐等低脂肪的蛋白质源，以减轻胃的消化负担。
3.温和的水果和蔬菜
如熟苹果、香蕉、胡萝卜等，这些食物纤维含量适中且容易被胃消化。
4.乳制品
如果不乳糖不耐受，少量的酸奶或脱脂牛奶可以帮助保护胃黏膜。
5.高纤维食物
燕麦、全麦面包可能有助于调节消化系统，但要注意摄入量以免引起不适。
6.清淡的汤类
如蔬菜汤、鸡汤，有助于补充液体同时不会刺激胃。
尽量避免油腻、辛辣、酸性及咖啡因含量高的食物，因为这些可能会加剧胃部不适。饮食上保持少食多餐的原则，细嚼慢咽以减轻胃的负担。如果症状持续或加重，应及时就医进行专业诊断和治疗。
