韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和恢复：适度休息是最重要的步骤。避免继续进行使肌肉疲劳的活动，让身体有时间恢复。
2.冷敷和热敷：在腿部感到酸痛时，前24至48小时内可以使用冷敷，以减少炎症和肿胀。之后，热敷帮助促进血液循环，加快愈合。
3.拉伸和按摩：轻柔的拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉。按摩有助于舒缓肌肉压力，促进血液流动。
4.补充水分和营养：充分饮水有助于保持肌肉弹性，防止痉挛。同时，摄取足够的蛋白质和矿物质（如钾、镁）支持肌肉修复。
5.使用非处方止痛药：在医生指导下服用适量的非甾体抗炎药，如布洛芬或阿司匹林，可以有效缓解疼痛。
6.调整活动方式：增加间歇休息时间，避免长时间站立或行走，以减轻腿部负担。
通过以上措施，可以有效缓解腿部疼痛并加速康复。在处理肌肉疼痛时，应注意身体信号，避免过度劳累导致进一步损伤。