三伏天应该怎样养生？

三伏天养生的核心是顺应高温高湿环境，做到避暑不贪凉、祛湿不伤阳、补水不暴饮。2024年7月15日入伏至8月23日末伏，共40天，此阶段人体阳气外浮、脾胃功能偏弱，养生重点在于保护阳气与健运脾胃。

三伏天养生的6个具体要点

1、起居避暑有节律：三伏天日照强烈，上午10点至下午4点紫外线最强，应减少户外活动。空调温度建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不超过7摄氏度。夜间睡眠避免空调或风扇直吹身体，尤其注意腹部、颈部和膝关节保暖。午间可小憩20至30分钟，有助于恢复体力。

2、饮水补液讲方法：高温出汗导致水分和电解质流失，每日饮水量建议达到1500至2000毫升。饮水应少量多次，每次100至200毫升为宜，避免一次性大量饮用冰水。出汗较多时，可适量饮用淡盐水或含电解质的饮品，维持体内钠钾平衡。

3、饮食调养重清淡：三伏天脾胃运化功能减弱，饮食宜清淡易消化。可适当食用绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、薏苡仁等具有清热利湿作用的食物。蛋白质摄入不可缺失，可选择鱼肉、鸭肉、豆制品等。生冷食物如冰镇西瓜、冰激凌应控制摄入量，避免损伤脾阳。

4、运动锻炼选时机：运动宜安排在清晨或傍晚气温相对较低的时段，选择散步、太极拳、八段锦等温和项目。运动强度以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗气伤津。运动后不可立即冲冷水澡，应先擦干汗液，待心率平稳后再用温水沐浴。

5、情绪调节保安宁：高温天气易引发心烦、急躁等情绪波动。中医理论认为“暑易伤心”，保持心态平和有助于气血通畅。可通过听舒缓音乐、练习深呼吸、规律作息等方式稳定情绪。每日保证7至8小时睡眠，避免熬夜。

6、冬病夏治抓时机：三伏天是全年气温最高、阳气最盛的阶段，对于冬季易发作的慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等，可在专业医疗机构进行穴位贴敷等调理。2023年《中国中医药报》报道，全国多地中医医院开展三伏贴服务，接受调理者需经中医师辨证后进行，不宜自行操作。

需要留意的情形

老年人、儿童、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的人群，三伏天体温调节能力相对较弱，应加强健康监测。出现头晕、恶心、胸闷、大汗等中暑先兆时，应立即转移至阴凉通风处，补充水分，症状不缓解需及时就医。慢性病患者不可自行调整日常用药方案，应遵医嘱规律服药。

三伏天养生以护阳祛湿为本，起居、饮食、运动、情志四方面协调配合，方能安然度夏。

常见问题

否。冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能，建议以温开水或常温水为主，少量多次饮用。

否。运动后毛孔扩张，冷水刺激易导致血管骤然收缩，应擦干汗液、休息片刻后用温水洗浴。

否。三伏贴需经中医师辨证，孕妇、皮肤破损者、发热患者等不宜使用，不可自行贴敷。

宜清淡易消化，适当食用清热利湿食物，保证蛋白质摄入，控制生冷食物，避免损伤脾胃阳气。

参考资料

[1] 中国气象局. 2024年三伏天时间安排. 2024.

[2] 中国中医药报. 三伏贴服务开展情况报道. 2023.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[4] 中华中医药学会. 中医治未病实践指南. 中国中医药出版社.