习惯性腰扭伤用什么方法

1.休息：在腰部受伤期间，需要停止所有剧烈的活动，并尽可能多地休息。

2.冷敷：在扭伤后的前24至48小时内，每日三次冷敷20分钟可以减轻肿胀和疼痛。使用冰块或冰袋，将其裹在毛巾里，放到受伤处。

3.热敷：在48小时后，可以开始使用热敷来促进血液循环和舒缓紧张的肌肉。

4.按摩：按摩可以帮助加速恢复，但避免按摩过度或太强，以免加重损伤。

5.牵引疗法：牵引疗法可以拉伸脊椎和减轻腰部压力，缓解疼痛。

6.物理治疗：物理治疗包括温泉疗法、电疗和超声波等，可以加速康复。

7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

如果疼痛严重或持续时间过长，建议咨询医生和物理治疗师寻求更专业的治疗建议。