卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.水分摄入：每天至少饮用2升水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果。成人每日建议摄入25-30克的膳食纤维。
3.运动锻炼：适量的身体活动可以刺激肠道蠕动。每天至少进行30分钟的中等强度运动，例如快走或慢跑。
4.定时排便：养成每天定时如厕的习惯，即使没有便意，也要尝试去洗手间，以帮助形成规律的排便时间。
5.温和泻剂：在医生指导下使用非处方泻药，如乳果糖或聚乙二醇，但不宜长期依赖。
如果通过以上方法仍无法缓解便秘，建议及时就医以查明潜在病因，并接受专业治疗。过度依赖泻药可能导致肠道功能紊乱，应谨慎使用。