不减肥戒暴食的情况下，一天应该吃些什么

为保持均衡饮食，一天的摄入应包括多种食物以满足身体所需的营养。

1.碳水化合物：每日应摄入来源于全谷物的碳水化合物，如燕麦、糙米和全麦面包等。这些食物提供能量并帮助维持血糖水平的稳定。

2.蛋白质：瘦肉、家禽、鱼类、豆类和乳制品是良好的蛋白质来源。建议每餐包括一些蛋白质以促进肌肉修复和生长。

3.脂肪：选择健康脂肪，如坚果、橄榄油和牛油果。脂肪对于细胞功能和激素生产至关重要，应适量摄入。

4.水果和蔬菜：丰富的维生素和矿物质来自每天至少五份的水果和蔬菜。颜色多样的蔬菜和水果往往提供不同种类的抗氧化剂和纤维。

5.水分：保持充足的水分摄入以支持身体的各种生理功能。成人一般每日需要约2升水，但具体需求因活动量和环境条件而异。

即使不进行减肥或戒暴食，保证上述食物的摄入不仅有助于维持健康，还能支持整体的身体机能。