罗正祥 主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.保持社交活跃：参与社会活动能够刺激大脑，帮助维持认知功能。研究表明，经常进行社交互动的老年人患痴呆症的风险较低。
2.定期锻炼身体：规律的体育活动有助于改善心血管健康，从而促进脑部血液循环。建议每周至少进行150分钟中等强度的运动，例如快走、游泳或骑自行车。
3.健康饮食：遵循地中海饮食模式有助于减缓认知功能衰退。此饮食包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油，同时减少红肉和糖分摄入。
4.学习新技能：不断挑战大脑能保持其敏锐性。参加课程、学习乐器或解决难题能够激发大脑活动，增强认知储备。
5.控制慢性疾病：高血压、糖尿病和高胆固醇等慢性疾病会增加罹患痴呆症的风险。通过药物和健康生活方式管理这些疾病是关键。
6.充足睡眠：良好的睡眠质量对于维护认知功能至关重要。确保每晚7-9小时的优质睡眠，并解决任何睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。
7.避免伤害头部：头部外伤与后来的认知障碍出现相关联，因此保护头部、避免跌倒或交通事故十分重要。
8.戒烟限酒：抽烟和过量饮酒会损害神经系统，加速认知功能下降，停止这些行为有助于大脑健康。
综合以上措施不仅能够帮助延缓认知衰退，还能提高整体生活质量。养成健康的生活方式是降低患病风险的重要策略。