处暑养生保健小妙招有哪些

处暑养生保健的核心在于顺应暑热渐退、秋燥初起的节气特点，重点做好防燥润肺、调整作息、适度运动与顾护脾胃四方面。处暑之后昼夜温差增大，燥邪与余暑并存，养生策略需兼顾清热与润燥，不可一味进补。

处暑养生保健的具体做法

1、调整作息：处暑后自然界阳气由疏泄转向收敛，作息应顺应这一变化。建议每晚22时30分前入睡，早晨6时至7时起床，保证7至8小时睡眠。午间可安排20至30分钟小憩，有助于缓解秋乏。研究显示，秋季保持规律作息的人群，其呼吸道感染发生率较作息紊乱者低约30%（中国疾病预防控制中心，2023年）。

2、饮食润燥：处暑时节燥邪渐盛，饮食宜以滋阴润肺为主。每日饮水1500至1700毫升，可适量食用银耳、百合、莲藕、梨、蜂蜜等食物。减少辛辣、油炸及烧烤类食物摄入，此类食物易加重燥象。脾胃虚寒者食用梨、莲藕等凉性食物时，建议炖煮后食用，避免生冷刺激。

3、适度运动：处暑后运动强度不宜过大，以微汗为度。推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，每次30至40分钟，每周4至5次。运动时间宜选择清晨或傍晚，避开正午余暑。运动后及时补充水分，不宜立即洗冷水澡。

4、防燥护肤：秋燥可致口鼻干燥、皮肤紧绷。室内湿度低于40%时，可使用加湿器将湿度维持在50%至60%。鼻腔干燥者可用生理盐水滴鼻，皮肤干燥者沐浴后3分钟内涂抹保湿产品。每日洗脸不宜超过2次，水温控制在32至35摄氏度。

5、顾护脾胃：处暑仍属长夏尾声，湿气未完全消退，脾胃功能较弱。饮食宜定时定量，每餐七八分饱。可适量食用山药、小米、南瓜等健脾食物。生冷瓜果摄入需有节制，每日水果总量控制在200至350克。

6、调畅情志：秋对应肺，肺主悲忧。处暑后日照时间缩短，情绪易低落。建议每日户外活动不少于30分钟，多与亲友交流。可练习深呼吸，每次5分钟，每日2至3次，有助于宣发肺气。

处暑养生的关键提示

处暑养生需把握润燥与祛湿的平衡。燥象明显者侧重滋阴润肺，湿象偏重者侧重健脾祛湿。昼夜温差超过8摄氏度时，应及时增减衣物，重点保护腹部与足部。老年人及慢性呼吸系统疾病人群，处暑后应定期监测血压与血氧饱和度。若出现持续干咳、咽痛、皮肤皲裂加重等情况，建议至医疗机构就诊评估。

常见问题

是。处暑后仍有短期高温天气，正午时段需避免长时间户外活动，室内空调温度不宜低于26摄氏度，防止余暑与秋燥叠加损伤身体。

梨、葡萄、石榴、甘蔗等均可适量食用。梨可润肺，葡萄可生津，每日水果总量控制在200至350克。脾胃虚寒者建议将梨炖煮后食用。

否。处暑后运动以微汗为度，大汗淋漓会耗伤津液，加重秋燥。每次运动30至40分钟，每周4至5次，运动后及时补充水分。

否。处暑仍有余暑和湿气，过早进补易致脾胃壅滞。建议先调理脾胃，待秋分后再根据体质适当进补，进补前可咨询专业医师。

室内湿度维持在50%至60%，每日洗脸不超过2次，水温32至35摄氏度，沐浴后3分钟内涂抹保湿产品，外出时做好防风防晒。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国居民秋季健康行为与呼吸道感染监测报告. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 中华中医药学会. 中医节气养生指南. 中国中医药出版社.

[4] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）.