武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
经期可以适量食用一些水果来补充营养，缓解不适感。本文推荐12种适合经期食用的水果，包括香蕉、苹果、红枣、橙子、樱桃、猕猴桃、蓝莓、草莓、葡萄、木瓜、山楂和桂圆。这些水果具有补充维生素、促进血液循环、改善疲劳等作用。
1.香蕉
香蕉富含维生素B6和镁，有助于调节神经系统和缓解经期情绪波动。其丰富的钾元素还能帮助减少腹胀现象。香蕉中的天然糖分可以提升能量水平，缓解经期乏力感。
2.苹果
苹果中含有丰富的果胶、纤维素和抗氧化物质，有助于促进消化，避免便秘。同时，苹果还能增强免疫力，调节体内激素平衡，是经期不错的水果选择。
3.红枣
红枣被认为是补血佳品，其中铁、维生素C含量较高，可以帮助缓解因失血导致的疲倦和贫血问题。经期适量食用红枣，还能温暖身体，促进血液循环。
4.橙子
橙子富含维生素C和柠檬酸，可有效提高免疫力，预防经期感冒或其他疾病。同时，橙子的抗氧化成分能够帮助减轻经期炎症反应，保持健康活力。
5.樱桃
樱桃属于高铁含量水果，经期多吃樱桃可以补充铁质，减少贫血症状。樱桃中的花青素还具有抗氧化功能，有助于减轻经期疲乏以及炎症不适。
6.猕猴桃
猕猴桃是一种富含维生素C和膳食纤维的水果，能增强免疫功能，改善肌肤状态。猕猴桃的膳食纤维对于缓解经期便秘也有良好的辅助效果。
7.蓝莓
蓝莓含有大量的抗氧化剂和维生素E，能够帮助保护细胞免受自由基损伤，缓解经期因荷尔蒙变化产生的不适感，并且对皮肤也有一定调理作用。
8.草莓
草莓含有丰富的叶酸、维生素C和矿物质，可以帮助修复组织、促进血液生成，对于因经期失血而导致气血不足的女性非常有益。
9.葡萄
葡萄富含葡萄糖、维生素和矿物质，能够迅速为人体提供能量，缓解因经期乏力导致的精神萎靡。同时，葡萄皮的抗氧化物质对抗经期氧化压力也有积极作用。
10.木瓜
木瓜性温，含有丰富的酶类和胡萝卜素，可以帮助促进消化吸收，缓解经期胃肠不适。木瓜中的天然植物雌激素成分还有助于调节激素水平。
11.山楂
山楂具有活血化瘀的功能，可以缓解由于宫寒或血液循环不畅引起的痛经症状，同时山楂还能增强消化功能，增加食欲。
12.桂圆
桂圆性温味甘，有滋补心脾、安神益气的作用。经期适量食用桂圆，可以缓解经期乏力和精神疲惫，对改善失眠也有帮助。
不同的水果在经期的作用虽然有共通之处，但每种水果的营养成分和特点都不尽相同，因此可根据个人体质选择适合的食物。注意适度摄入，不宜过量，以免造成消化不适或寒凉刺激。