夏季如何防暑比较好

夏季防暑的核心在于减少高温暴露、及时补充水分与电解质、识别中暑先兆并快速处置。

夏季防暑比较好的做法是：避开高温时段外出，主动少量多次饮水，穿着透气浅色衣物，出现头晕、多汗、乏力等先兆时立即转移至阴凉处并物理降温。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温环境下人体核心体温升高是导致中暑的直接原因，阻断热暴露与促进散热是防护关键。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于高位，户外活动尽量安排在清晨或傍晚。中国气象局2022年发布的统计资料显示，日最高气温达到35摄氏度以上时，中暑就诊人数较平日明显上升，其中老年人与户外作业者占比突出。

2、主动补水补盐：健康成年人每日饮水量建议达到1500至2000毫升，高温或大量出汗时可增至2500毫升以上。出汗量较大时，可选用含钠、钾的淡盐水或口服补液盐，避免仅饮用纯水导致电解质稀释。判断补水是否充足，可观察尿液颜色，呈淡黄色为宜。

3、穿着与遮阳：选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜。户外作业者可穿戴冰感袖套与防晒面罩，减少皮肤直接受热。遮阳伞的紫外线阻隔率应达到90%以上。

4、环境降温：室内空调温度设置在26至28摄氏度，避免与室外温差超过8摄氏度。使用风扇时保持空气流通，但气温超过35摄氏度时风扇降温效果有限，需配合空调或冷水擦拭。

5、识别中暑先兆：先兆中暑表现为头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中。此时应立即停止活动，转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下与腹股沟。若出现体温超过38摄氏度、皮肤灼热、恶心呕吐或意识模糊，需尽快就医。

6、重点人群防护：婴幼儿、65岁以上老年人、孕产妇及慢性病患者体温调节能力较弱，应减少外出频次。服用利尿剂、抗组胺药等可能影响出汗的药物者，需在医生指导下调整活动安排。

7、户外作业管理：用人单位应落实高温作业时间限制，提供含盐清凉饮料与防暑降温物资。根据《防暑降温措施管理办法》，日最高气温达到40摄氏度以上时，应停止当日室外露天作业。

高温环境下人体产热与散热失衡是中暑发生的根本环节，减少热暴露、维持水电解质平衡、快速识别先兆并处置，可有效降低中暑发生风险。

常见问题

否。大量出汗时仅喝白开水会稀释体内电解质，可能引发低钠血症。应适量补充淡盐水或口服补液盐，同时观察尿液颜色。

否。空调房内若温度过低、空气不流通，或从高温环境突然进入低温环境，仍可能出现不适。建议空调温度设置在26至28摄氏度，并定时通风。

否。应先转移至阴凉处、冷敷降温并补充含盐水分。若症状持续或加重，需及时就医，不宜自行用药。

是。老年人渴觉减退、体温调节能力下降，应主动定时饮水，减少10时至16时外出，室内保持通风或使用空调，并每日监测体温与精神状态。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国气象局. 高温天气与健康影响统计资料. 2022.

[3] 国家卫生健康委员会. 防暑降温措施管理办法. 2012.