三周后的骨折康复期，运动的选择应以促进愈合和恢复功能为目的，同时避免加重损伤。适当的运动能提高局部血液循环、减少肌肉萎缩以及改善关节活动度。
1.轻度负重和步行
在没有疼痛且医生允许的情况下，逐渐增加患肢的负重能力。可以使用拐杖辅助进行步行，每次持续5-10分钟。
2.关节活动练习
进行不负重的关节活动练习，如伸屈、旋转等，以保持关节的灵活性。这有助于预防因长期不动造成的关节僵硬。
3.肌肉等长收缩练习
进行静态的肌肉收缩练习，不需要移动关节，可以增强肌肉力量。例如，大腿肌肉的等长收缩练习，通过用力收紧肌肉而不移动关节来实现。
4.水中运动
如果条件允许，在水中进行运动是一个良好的选择。水的浮力能减轻对骨折部位的压力，同时提供适当的阻力，有助于增加肌肉力量。
5.注意事项
任何运动前，应确认无明显疼痛或肿胀，并咨询医生或物理治疗师的意见。避免剧烈运动或高冲击活动，以免影响愈合过程。
三周后的骨折康复运动应注重循序渐进，逐渐增加强度和时间，确保安全和效果。在专业医护人员的指导下实施，为后续全面恢复做好准备。
