王萍 副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.热敷与按摩结合:在进行按摩前,应用热敷来提高局部温度,从而增加血流量。这有助于降低肌肉紧张度。热敷时间建议为15到20分钟。
2.使用拇指和手掌进行揉捏:将拇指或手掌放在疼痛的关节附近,轻轻按压并以圆周运动进行揉捏。这个过程应持续5至10分钟,并注意力度,以免对关节造成额外压力。
3.刺激特定穴位:脚上有一些特定的穴位可以缓解疼痛,例如太冲穴和涌泉穴。通过中等力度按压这些穴位,可以有效降低疼痛感。
4.旋转关节活动度:轻轻握住脚趾和脚踝,慢慢地进行旋转动作。每个方向重复数次,这样能帮助增加关节灵活性并减少僵硬。
5.使用辅助工具:如果手动按摩效果不佳,可以考虑使用按摩球或滚轴。在脚底和脚踝处滚动这些工具,增加按摩效果,改善血液流通。
定期进行以上按摩步骤,有助于缓解脚关节的疼痛,但需密切注意按摩过程中出现的任何异常疼痛。如果情况没有改善或者加重,应尽快咨询医疗专业人员以获得进一步建议和治疗。